Чтобы лучше понимать и контролировать свои эмоции, с ними надо познакомиться, потом нужно научиться их вовремя обнаруживать и различать. В этом поможет дневник эмоций.

Познакомиться со своими эмоциями вам поможет Колесо Плучика.

Чем дальше эмоция удалена от центральной оси, тем слабее является переживание. В нижней точке смыкания лепестков — полное спокойствие или эмоциональный ноль.

Суть дневника эмоций:

Нужно регулярно записывать волнующие ситуации и возникающие в этот момент чувства и мысли. Если вести дневник постоянно, то в результате можно получить карту эмоций и ваших реакций на происходящие события, на основании чего можно сделать выводы о собственном эмоциональном фоне и эмоциональных особенностях и в итоге повлиять на это. Ну и облегчить работу вашему психологу или кучу =)

Как вести дневник эмоций:

1. Записывайте основные события, которые произошли с вами в течение дня (утром/днем/вечером - вы сами решаете, когда вам удобно это делать)
2. Где фиксировать свои мысли - ваше дело: в заметках, блокноте, на салфетке. Важно, чтобы информация не потерялась, так как она понадобится вам для анализа результатов.
3. Минимальный срок заполнения дневника - ежедневно в течение трех недель (но чем дольше, тем лучше). Потому что накапливается много разных примеров в разные промежутки времени. Тогда можно наблюдать за своим состоянием и в радостные, и в тревожные периоды.
4. После того как заполнили дневник, поразмышляйте в конце дня и ответьте на следующие вопросы:

Каких чувств в течение дня больше? Какой ваш основной эмоциональный фон?

• О  каких событиях писать комфортнее, а о каких неприятно?
• Что объединяет ситуации, где вы испытываете наиболее неприятные эмоции: страх, боль, вину?
• Какие эмоции помогают вам больше и когда они появляются?
• Какие эмоциональные состояния хочется испытывать чаще? Что для этого нужно сделать?
• Какие эмоциональные состояния хочется испытывать меньше? Что для этого нужно сделать?

Пример записи в дневнике эмоций:

| Время | Ситуация Что именно произошло? | Мысли О чем вы подумали в этот момент? | Чувства и эмоции Что вы почувствовали? | Выводы Чего вы хотите на самом деле? О чем говорят ваши чувства? | | --- | --- | --- | --- | --- | | 11.00 | Сидела работала в коворкинге, вокруг было много людей, они все громко разговаривали и я не могла сосредоточиться и нормально поработать. В итоге за 3 часа я не сделала ничего | Как они меня бесят! Почему я ничего не могу нормально сделать и почему я отвлекаюсь? Ничего не хочу делать, меня все бесит. Почему вы не может заткнуться или хотя начать говорить потише? | Злость. Гнев. Страх, что ничего не успеваю Тревогу | Я очень много злилась и психовала, вместо того, чтобы пойти и поискать место, где хотя бы говорят потише или попросить людей вокруг говорить тише.

Это происходит периодически, так может просто посмотреть самое загруженное время там и работать в это время в кафе? или дома?

Я не могу сосредоточиться, когда шумно либо когда мне просто некомфортно - об этом можно подумать. Почему было некомфортно? Холодно или жарко? Неудобно? Голодная?

|